Maîtriser l'EMOM dans Korpo : Le Guide du Coach
02 juin 2026•Temps de lecture : 4 min
1. L'EMOM Simple (Le classique)
L'athlète a une minute pour effectuer un nombre de répétitions donné d'un *seul et même mouvement*. Le reste de la minute sert de récupération. Parfait pour l'accumulation de volume sous fatigue contrôlée, typique en haltérophilie ou sur des mouvements de force stricte. Exemple : EMOM 10 Minutes : 5 Back Squats à 75%.
- Ajoute un bloc EMOM à ta séance.
- Sélectionne le mode SIMPLE en haut du bloc.
- Fixe tes Minutes Totales (ex: 10).
- Ajoute ton exercice unique (ex: Back Squat).
- Korpo verrouille intelligemment la capacité à 1 seul exercice.
2. L'EMOM Alterné (La rotation métabolique)
Les exercices changent à chaque minute. Si tu as 3 exercices, la minute 1 est pour l'exercice A, la minute 2 pour l'exercice B, la minute 3 pour l'exercice C, puis le cycle recommence. Idéal pour le conditionnement croisé.
- Passe l'EMOM en mode ALTERNÉ.
- Fixe tes Minutes Totales (ex: 12).
- Ajoute tes exercices l'un après l'autre via le bouton + Ajouter un exercice.
- Stations de Repos : Korpo intègre un bouton natif + Ajouter une station de repos. Utilise-le pour insérer des minutes de repos pur.
- L'interface t'indique dynamiquement ton cycle ! Par exemple, si tu as configuré 12 minutes pour 4 stations (3 exos + 1 repos), Korpo affiche intelligemment : *3 tours complets*.
3. L'EMOM Complexe (Le brutal)
L'athlète doit exécuter un enchaînement complet de **plusieurs exercices** à l'intérieur d'une *seule et même fenêtre* de 60 secondes. Exige une capacité de travail massive. Le temps sous tension est très long et le repos est minime. Exemple : EMOM 8 Minutes : 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks.
- Passe l'EMOM en mode COMPLEXE.
- Fixe tes Minutes Totales (ex: 8).
- Ajoute ta séquence d'exercices. L'athlète devra tous les valider avant que le minuteur n'arrive à zéro.
- Sécurité Korpo : Si tu tentes d'ajouter plus de 4 exercices dans la même minute, Korpo t'affichera une alerte visuelle ⚠️.
Tracking & Performance des Athlètes
Korpo est pensé pour récolter des données granulaires :
- Échec partiel (Drop-off technique) : Si l'athlète échoue au milieu d'un complexe (ex: réussi ses 3 Cleans, mais seulement 2 Squats), il peut le saisir. Cela te permet d'identifier la défaillance (neuromusculaire vs métabolique globale).
- Modification rapide : La suppression des exercices, y compris les stations de repos, se fait de manière unifiée via le menu des '3 petits points' > 'Supprimer l'exercice'.
Créez votre première séance
Mettez en pratique ces concepts dès maintenant dans l'éditeur de séance Korpo.